Kilo Vermek İçin Doğru Uyuyun

YETERİNCE KALİTELİ/İYİ UYUYOR MUSUN?🤔

"Kadınlar yaşam süresi boyunca özellikle uyku rahatsızlıklarına eğilimlidirler, çünkü genellikle çocuklara ve ailelere bakmanın sorumlulukları, menapoz döneminde hormon değişimleri gibi pek çok etkenle uyku rahatsızlığı yaşarlar. Pek çoğu bu uyku rahatsızlığı rutinine alıştığı için artık rahatsızlık da hissetmez."
.
👩🏻‍🔬20-76 yaş arası 495 kadından oluşan etnik çeşitlilik gösteren grubun uyku ve yeme alışkanlıklarını analiz edildiği bir çalışma yapılmış. Çalışma uyku kalitesine, uykuya dalma süresine ve uykusuzluğa bakmak üzerine tasarlanmış. Kadınlar ayrıca yıl boyunca tipik olarak yedikleri yiyeceklerin türleri ve miktarları hakkında rapor vererek, araştırmacıların tipik diyet kalıplarını ölçmelerine izin vermiş. .
〽️Genel olarak daha kötü uyku kalitesine sahip olanların obezite ve diyabet ile ilişkili ek şekerleri daha fazla tükettiğini bulmuştur.
〽️Uykuya dalma süreleri daha uzun süren kadınların kalori alımlarının daha yüksek olduğu ve daha fazla gıda alımına meyilli oldukları bulunmuştur.
〽️Bilim insanlarının bu konudaki yorumu; "Kötü uyku kalitesi, açlık sinyallerini uyararak veya doygunluk sinyallerini baskılayarak aşırı gıda ve kalori alımına yol açabilir." ‼️SONUÇ OLARAK YETERLİ/DENGELİ/KALİTELİ bir uyku uyumadığımızda, mutfak ile olan ilişkimizin artması, ilişkimiz artmasa dahi hissettiğimiz açlık veya depresiflik kilo yönetimi ve sağlığımız söz konusu olduğunda ilerlemek isterken bize engel olabilecek nedenler arasında.

Yaşına göre kaç saat uyuman gerekiyor?
ULUSAL UYKU BİRLİĞİ BİLDİRİYOR🎙
0-3 aylık bebeklerin 14-17 saat ,
4-11 aylık bebeklerin 12-15 saat,
1-2 yaş çocukların 10-14 saat, 3-5 yaş çocukların 10-13 saat,
6-13 yaş arası çocukların 9-11 saat,
14-17 yaş gençlerin 8-10 saat,
18-25 yaş genç yetişkinlerin 7-9 saat,
26-64 yaş yetişkinlerin 7-9 saat,
65 yaş üstü yaşlıların 7-8 saat,
Özetle günde 6 saatten daha az uyuyorsan uykun kalitesiz🤷🏻‍♀️
En geç 00.00'da, mavi ekrandan uzak, full karanlık bir ortamda uyuman gerekiyor ki uykun kaliteli olabilsin.🙆🏻‍♀️

Peki iyi bir uykuya beslenme ile destek olabilir misin? YES!

Devam edecek...

Uzm. Dyt. Şeyma Öztürk Çelebi

Uzm. Dyt. Şeyma Öztürk Çelebi'den ücretsiz ön görüşme talebi ve diyetisyen randevusu almak için arayınız.

T: 0546 809 08 90

Instagram : @dyt_seymaozturk

Sebze Hareketi Haftalık Sebze Yemekleri Paketi siparişi vermek ve yeni nesil Kapıya Teslim Diyet Yemek Servisi ile tanışmak için tıklayınız.

"Nasıl 10 kg Verdim?" videosu için tıklayınız.

Kaynak: İster Pişir İster Ye